Nejčastější příčiny bolestí krční páteře
S bolestmi krční páteře klienti přichází často. Pojďme se společně podívat na možné důvody bolestí a blokád v této oblasti.
1) Napjaté svaly následek nejen přetížení, ale i dlouhé fyzické a psychické zátěže. Ve svalech v tomto případě vznikají tvrdé, citlivé a bolestivé uzlíky – trigger pointy nebo svalové spasmy. Napjaté svaly můžeme povolit protahováním, pomocí tlaku nebo masáží dané oblasti.
2) Blokády krční páteře jsou často popisovány jako hluboká ostrá bolest v oblasti meziobratlových kloubů. Obvykle se vyskytuje ráno po probuzení, kdy bývá obtížné otočit hlavu do stran. Typicky se bolest zhoršuje při úklonu hlavy na stranu obtíží. Může také vyzařovat do ramene nebo horních zad. Mechanická blokáda pohybu je často spojena se zvýšeným napětím okolních svalů, které vytvoří v dané oblasti ochranný spasmus.
3) Bolest spojená s držením těla Špatné držení těla je jedna z nejčastějších příčin bolestí krční páteře.
4) Stres můžeme ovlivnit odpočinkem a doplňky stravy. Například hořčík ve správné formě dokáže vylepšit spánek, zmírnit hladinu kortizolu (hormon stresu) v krvi, a také pomůže udržet zdravou nervovou soustavu, mozek a psychiku.
Prevence a pomoc
-
Správné držení těla – Dbejte na to, aby vaše hlava a krk byly v přirozené poloze. Vyhněte se dlouhému předklonu nebo zvedání ramen.
-
Pravidelné přestávky – Pokud pracujete u počítače nebo čtete, dělejte si pravidelné přestávky a během nich protahujte krk.
-
Protahovací cviky – Provádějte jednoduché protahovací cviky na uvolnění krční páteře. Například jemné otáčení hlavy do stran nebo sklánění hlavy k ramenům.
-
Teplý obklad – Na ztuhlý a bolavý krk může pomoci teplý obklad, který uvolní svaly.
-
Masáž – Jemná masáž krční páteře a okolních svalů může uvolnit napětí a snížit bolest.
-
Správné nastavení pracovního prostoru – Ujistěte se, že monitor je ve výšce očí, a židle a stůl jsou správně nastavené pro ergonomickou polohu těla.
-
Spánek na vhodném polštáři – Používejte anatomický polštář, který podporuje správnou polohu krku při spánku.
-
Hydratace – Dodržujte pitný režim, protože dehydratace může přispět k svalovým křečím.
-
Relaxace – Stres může zhoršovat napětí v krku, proto zkuste relaxační techniky, jako je meditace nebo hluboké dýchání.
-
Konzultace s odborníkem – Pokud bolest přetrvává nebo se zhoršuje, navštivte fyzioterapeuta nebo lékaře.
Jsem masérka, průvodkyně ke klidu a maminka dvou dětí (Amálky a Honzíka). Touhu založit místo pro odpočinek, výjimečné místo, které veřejnosti nabídne klid, jsem nosila v srdci velmi dlouho. Touha se změnila v lednu roku 2022 v realitu, a toto místo již vítá každého, kdo potřebuje napravit tělo nebo hledá klid a uvolnění.Adéla EckertováMasáže Bohumín