Cviky při bolestech - hrudní páteř

Cviky při bolestech

- hrudní páteř -

Hrudní páteř je nejméně pohyblivým a současně jejím nejstabilnějším úsekem. Obtíže v této oblasti nebývají tak časté jako bolesti krční či bederní části, nicméně pokud se vyskytnou, bývají velmi nepříjemné. Pojďme se protáhnout!

1. Kočka a kráva

Tento cvik jemně protahuje celou páteř a uvolňuje hrudní oblast.

Postup:

1. Klekněte si na všechny čtyři, kolena pod kyčlemi a dlaně pod rameny.
2. S nádechem prohněte páteř směrem dolů, zvedněte hlavu a otevřete hrudník.
3. S výdechem zakulaťte záda, přitáhněte bradu k hrudníku a zatlačte lopatky směrem od sebe (pozice "kočky").
4. Opakujte 10–15krát, pomalu a s hlubokým dechem.

2. Zkřížené rotace vleže

Tento cvik je skvělý pro uvolnění napětí v hrudní páteři.

Postup:

1. Lehněte si na záda, nohy pokrčte v kolenou a ruce natáhněte do stran.
2. S nádechem spusťte kolena na jednu stranu, zatímco hlavu otočte na druhou stranu.
3. Setrvejte 10–15 sekund, poté s výdechem vraťte kolena do středu.
4. Opakujte na druhou stranu a celou sekvenci proveďte 5krát na každou stranu.

3. Uvolnění hrudní páteře s válcem (foam roller)

Masážní válec pomůže uvolnit svaly kolem hrudní páteře a zmírní tlak v této oblasti.

Postup:

1. Lehněte si na záda, válec umístěte pod horní část zad v úrovni lopatek.
2. Ruce dejte za hlavu, zvedněte boky a pomalu přejíždějte válečkem od lopatek směrem k dolní části žeber.
3. Věnujte pozornost oblastem, kde cítíte napětí, a setrvejte tam několik sekund.
4. Opakujte 5–10krát pomalým pohybem.

Hrudní páteř jako centrum emaptie a lásky? Ano!

Když je hrudní páteř ztuhlá nebo zablokovaná, omezí se průtok energie a přirozená pohyblivost hrudníku, což může vést k pocitům napětí, úzkosti nebo uzavřenosti v emocích.

Srdeční čakra, která je centrem lásky, empatie a rovnováhy, se v takovém případě rovněž může "zablokovat" – to se projeví uzavřením vůči sobě či druhým, zvýšeným stresem nebo pocitem izolace. Uvolněním hrudníku tedy podporujeme i otevřenost srdeční čakry, čímž harmonizujeme jak fyzickou, tak i emoční a energetickou rovnováhu.

Cvik pro otevření hrudníku a aktivaci srdeční čakry

Postup:

Lehněte si na záda, nohy natáhněte a paže položte podél těla, dlaně směřují dolů.

Ruce dejte pod hýždě, dlaněmi dolů, a lehce nadzvedněte hrudník.

S nádechem začněte jemně prohýbat záda a zvedat hrudník vzhůru.

Pomalu spusťte hlavu dozadu, opřete temeno hlavy o podložku (nebo o válec, pokud chcete jemnější verzi).

Držte hrudník otevřený, ruce stále podél těla pod hýžděmi, a dýchejte zhluboka do hrudníku, cítíte, jak se otvírá a rozšiřuje.

Setrvejte 5–10 hlubokých dechů, vnímejte, jak se energie ve vašem hrudníku rozšiřuje a proudí.

Děkuji, že jste si našli čas na tento článek – přeji hodně síly, klidu a otevřeného srdce na vaší cestě ❤️

Adéla